Dicho por todos médicos, lo importante para un régimen de ejercicios es la buena alimentación. Para la nutricionista Cynthia Zyngier, la cual es especialista en deportes, lo recomendable es la alimentación antes del ejercicio; porque se consume muchas calorías.
Es recomendable tomar 2 vasos de agua media hora antes de comenzar el ejercicio y para aquellos deportistas que duran más de una hora ejercitándose pueden hacer meriendas de barritas de cereal o frutas, esto permitirá que su metabolismo se acelere y se mantenga saludable.
Alimentos que se pueden consumir antes de hacer ejercicio
Según Zyngier, antes de hacer ejercicios se debe comer hidratos de carbono tales como pastas, arroz, papa, pan, legumbres; porque estos alimentos le suministran al cuerpo la energía que necesita para el movimiento y se digieren en forma rápida.
Ella recomienda que aquellas personas que hacen ejercicio en la mañana y no tienen mucho tiempo para digerir un plato fuerte, deben consumir leche o yogur. También puede comer proteínas en poca cantidad y bajas en grasa.
En el caso de las personas que tienen tiempo libre para hacer la digestión, pueden comer una comida completa incluyendo frijoles, garbanzos, lentejas, plátanos, maíz dulce, entre otros.
Alimentos que no se deben comer antes de hacer ejercicio
Cuando se realizan ejercicios es importante estar pendiente de algunos alimentos que pueden perjudicar de cierta forma el objetivo que se quiere alcanzar y en muchos casos en la digestión.
A continuación, te presentamos los alimentos que deberás evitar antes de tu rutina de ejercicio:
Las grasas y las fibras
Estos alimentos no se deben consumir antes de hacer ejercicio, porque se digieren en forma lenta, es decir, duran entre 5 o 6 horas para digerirse.
Alimentos integrales
Tales como el pan negro, las cáscaras de las frutas; porque tardan en digerirse y la sangre está ayudando hacer el proceso de la digestión, no así en los movimientos necesarios para el ejercicio; esto trae como consecuencia malestares estomacales.
Después de entrenar se recomienda ingerir los siguientes alimentos
Después del ejercicio o deporte debe incluir alimentos con alto contenido glicémico, como la leche chocolatada, pan blanco, proteínas. Si puede hágalo lo más rápido posible, para evitar agotamiento o cansancio.
Asimismo deben incluirse alimentos de digestión rápida tales como: bananas, cucharadas de miel, bebidas deportivas, jugos de frutas y o barras de granola, avena.
Es importante que recuerdes que tu cuerpo es un templo, y es vital que lo cuides, ejercites y alimentes de forma correcta, así evitarás un desgaste innecesario y problemas de salud graves que puedan perjudicarte a futuro. ¡Ejercítate correctamente y tonifica tu cuerpo tal y como deseas!
